夜勤明けの眠りも、見通しを。

帰り道・眠る時刻・起きる時刻だけ

夜勤明けに開くと、画面は暗く、見るべき3つだけを大きく出します。車・バイクで通勤するなら、帰り道の眠気の注意も。眠いときは運転しないでください。

1日を帯で見る

0時〜24時の帯に、勤務・眠る・仮眠・光を浴びる・避ける時間と、カフェインを控え始める時刻が並びます。夜勤の前後で眠る時間が動くのが一目で分かります。

なぜこの時間？ 式と出典が全部見える

計画は、決まった規則で計算します（ブラックボックスにしません）。たとえば明けの睡眠は「夜勤の終わり 9:00 ＋ 通勤 30分 ＋ 寝る準備 30分 = 10:00」から2時間。規則のもとにしたのは、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」、日本看護協会「看護職の夜勤・交代制勤務に関するガイドライン」、睡眠の研究論文です。

• 単発の夜勤の明けは、昼型を保つ過ごし方（短く眠るか、昼は起きて夜早めに、を選べます）
• 連続夜勤の間は、帰ってすぐ暗い部屋で眠り、毎日同じ時刻の4時間を「アンカー」に
• 夜勤前の仮眠は、寝つきにくい18〜21時を避けて
• カフェインは、次に眠る6時間前から控える（8時間前にも変えられます）

2交代も3交代も、スタンプで

病棟の2交代（16時間夜勤）・3交代（準夜・深夜）、介護の2交代、工場の3交代、12時間勤務のプリセットから始められます。夜勤の翌日には明けが自動で入り、1日に2つ（明け入りなど）も入れられます。くり返しの並びで1か月分を一度に。iPhone のカレンダー（シフト表アプリの書き出し）からも取り込めます。

ヘルスケアの睡眠と、計画のずれ

Apple Watch・iPhone の睡眠スケジュール・ほかの睡眠アプリがヘルスケアに記録した睡眠を読み込み、計画と重ねて比べます。昼の睡眠も分割した睡眠も、起きた日に数えます。読み込むだけで、書き込みません。